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Schwimmen lernen

Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart, fördert die Beweglichkeit, Flexibilität und steigert die Körperfitness. Schwimmen beansprucht den ganzen Körper – es gibt kaum Muskelgruppen die beim Schwimmen nicht angesprochen werden. Je nach Schwimmstil – Schmetterlingschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen oder Kraulschwimmen unterscheidet sich die Technik und die Kraft, die man dafür benötigt, enorm. Das Schmetterlingsschwimmen, unter Schwimmern auch “Delphinschwimmen” oder kurz “Delle” genannt ist die wohl Kraft intensivste Schwimmart und nicht für den Einstieg geeignet. 

Die wohl beliebteste und meist geschwommene Schwimmart ist das Brustschwimmen – in dieser Lage schwimmen die meisten Personen im Schwimmbad, jedoch sollte diese Schwimmart nur begrenzt ausgeübt werden, da das Kniegelenk bei dieser Schwimmart Seitwärtsbewegungen leisten muss, die rein von der Natur her nicht bzw. nur eingeschränkt möglich sind. Daher klagen viele bei häufigem Brustschwimmen auch über Knieschmerzen. 

Neben dem Brustschwimmen, welches auch eine komplexe Bewegung erfordert ist das Kraulschwimmen die schnellste und auch mit die beliebteste Schwimmart. Hier kommt die/der Schwimmerin / der Schwimmer ganz auf seine Kosten. Wer das Kraulschwimmen beherrscht bewegt sich sehr schnell im Wasser voran – die Profis können bei dieser Schwimmart Geschwindigkeiten von über 2,8 Meter pro Sekunde im Sprint erreichen. Körperrotation, eine stabile Wasserlage und ein regelmäßiger Beinschlag schaffen die Grundlagen, um sich im Wasser beim Kraulschwimmen gut vorwärts zu bewegen. 

Das Rückenschwimmen ist mitunter die entspannenste Schwimmart, da zu jeder Zeit Luft geholt werden kann. Der richtige technische Zug unter Wasser ist hingegen ein wenig komplex, da es auf die richtige Körperrotation und den richtigen Zugweg ankommt.

Schwimmen kann man generell in den Schwimmbädern oder auch im Sommer im Freibad oder in einem See. In einem See solltest Du allerdings darauf achten, dass Du nicht alleine unterwegs bist, denn gerade in Seen kann es durchaus schnelle Temperaturwechsel geben, die u.a. Krämpfe verursachen können. Vor dem Schwimmen empfehlen wir immer eine Banane, denn diese sättigt und enthält Magnesium, welches Krämpfe vorbeugen kann.

Wer wirklich Schwimmen lernen will, der sollte sein Hobby mit dem bekannten Kraul Online Kurs* beginnen. Die richtige Technik macht Schwimmen erst zu dem, was es ist: Ein sportliches Hobby, das den gesamten Körper trainiert.

Welches Zubehör benötigst Du zum Schwimmen?

Um mit dem Schwimmen zu beginnen sollte zu Deiner Standardausrüstung eine Badehose / ein Badeanzug, eine Schwimmbrille und eine Badekappe gehören. Insbesondere empfehlen sich Badekappen, denn auf Dauer greift das Chlor im Schwimmbad die Haare an und diese werden dann sehr trocken. Badelatschen sind ein muss im Schwimmbad, denn es kann beim Beckenumgang sehr rutschig sein – mit Badelatschen kannst Du Dich besser im Schwimmbad bewegen. Zum Abtrocknen nach dem Schwimmen empfehlen wir ein Textilhandtuch, denn dieses kann ausgewrungen werden und nicht alle Feuchte landet dann im Handtuch.

Neben der Standardausrüstung empfiehlt es sich auch folgende Elemente mit in das Schwimmtraining einzubinden: Ein Schwimmbrett, ein Pullbuoy und Flossen. Mit diesem Zubehör kannst Du Deinem Training mehr Abwechslung geben und mit Flossen auf Geschwindigkeit kommen. Es empfiehlt sich das Zubehör in einem sogenannten Meshbag aufzubewahren, so kann es schnell trocknen, wenn Du es aufhängst und trocknet schnell. 

Sinnvoll ist natürlich auch ein Rucksack für die Schwimmsachen, damit Du alles sicher und trocken verstauen kannst.

Benefits beim Schwimmen!

Schwimmen ist eine Ganzkörpersportart, verbessert die allgemeine Fitness und das allgemeine Wohlbefinden. Wenige Sportarten belasten den ganzen Körper so wie das Schwimmen – nach einer Trainingseinheit weiß man was man getan hat. Das Schwebegefühl im Wasser hat auch eine meditative Wirkung – beim Schwimmen kann man grundsätzlich gut abschalten. Wer möchte kann sich auch zusätzlich ein Unterwasser MP3 Player kaufen – so kann auch bei diesem Sport mittlerweile Musik gehört werden. Hinzu kommt, dass Schwimmen in der Gruppe oder mit einem Trainingspartner / Trainingspartnerin besonders viel Spaß macht.

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Tipps und Tricks beim Schwimmen

Gute Schwimmer / Schwimmerinnen habe eine gute Ganzkörperstabilität, denn im Wasser kommt es darauf an wie stabil Du im Wasser liegst – erst mit einer stabilen Wasserlage kannst Du die Kraft richtig ins Wasser rein bringen. Darüber hinaus ist die Kopfhaltung beim Schwimmen wichtig, so sollte beispielsweise beim Kraulschwimmen unter Wasser leicht nach vorne geschaut werden, um den Körper automatisch zu strecken. Und das ist nur ein Schwimm Tipp, den du im Laufe einer möglichen Schwimmlaufbahn lernen wirst. Neben dem Schwimmsport haben wir auf dieser Hobby Seite viele andere Sport Hobbys aufgelistet. Die beliebtesten findest du unter der Rubrik Sport Hobbys– viel Spaß beim erkunden. 

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