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Meditation für Anfänger

Meditation- eine extrem wertvolle Ressource, die allerdings von den meisten Menschen in der westlichen Welt noch nicht genutzt wird. Über das Hobby Meditation gibt es sehr viel Content wie Meditation für Berufstätige, Meditation für Anfänger, Meditation zum Entspannen oder Meditation für den Stressabbau. Trotzdem bleibt die Anzahl der Meditierenden gemessen an dem Potential der Meditation sehr gering.
Wenn man eine Pille entwerfen würde, die die Wirkung von Meditation zusammenfassen könnte, dann wäre das wahrscheinlich das teuerste Medikament auf dem Markt. Die positiven Eigenschaften des Meditierens sind nämlich mannigfaltig und werden im weiteren Verlauf einmal detaillierter aufgeführt.
Gerade Anfänger, die sich für das Hobby Meditation entscheiden, Meditation suchen eine Meditationsanleitung für Anfänger und stoßen dann im Internet auf sehr viel spirituelle Inhalte. Die Meditation mit der Spiritualität zu koppeln kann ein wertvoller Weg sein. Meditation kann allerdings auch einfach als ein sehr effektives Mentaltraining gesehen werden, das Konzentration und Leistungsfähigkeit steigert (Chambers et al., 2008).
Auch stoßen bei der Meditation für Anfänger häufig auf eine Einstiegshürde. Die Meditation wird an komplizierte Hintergründe und Theorien geknüpft, die es für Anfänger der Meditation schwierig machen, eine effektive Meditationsanleitung zu finden. Denn auch bei der Meditation gilt: Menschen wollen die Meditation schnell erlernen und Veränderungen merken. Daher ist unser Tipp für Anfänger: Die beste Meditation für Beginner ist eine Meditation, die einfach und direkt praktiziert werden kann.
Auch fällt immer wieder auf, dass für Meditierende der Kontrast zwischen den Meditationsarten und dem Leben in der westlichen Welt einfach zu groß ist. Wenn man sich das heutige Leben in der westlichen, digitalisierten Welt einmal anschaut, stellt man fest: Es geht um Geschwindigkeit, Leistungsfähigkeit und Performance. Stress sammelt sich an, zieht Burnout und Überlastungszustände nach sich. Das Telefon klingelt vehement, die eMails fluten und minütlich klingelt eine neue hektische Whatsapp Nachricht. Dagegen steht die fernöstliche Welt der Meditation. Ruhig, gelassen und ohne jegliche Hetze wird Entspannung, mentale Hygiene und Selbsterkenntnis erreicht. Unter einem Bonsai Baum im Schneidersitz wird bei seichtem Vogelgezwitscher lange trainiert, um meditative Zustände zu erlangen.
Der Kontrast zwischen der fernöstlichen Sicht auf Meditation und den Anforderungen der westlichen Welt ist manchmal einfach zu groß. Wir haben uns entschieden, für das Thema Meditation diese Einleitung zu wählen, da uns aufgefallen ist, dass vielen Anfängern, die eine Meditationsanleitung lesen die Welt der Meditation deshalb vorenthalten bleibt, da sie sich einfach nicht mit den Rahmenbedingungen und Theorien anfreunden können. Meditation ist daher eine sehr wertvolle Ressource für spirituelle Entwicklung, kann aber auch als einem Manager dazu dienen, effektives Mentaltraining zu betreiben und seine Performance zu steigern. Mediation ist nur ein Hobby auf der ausführlichen Hoby-Liste. Dabei sind sowohl die Entspannungs Hobbys, als auch kreative Hobbys und Hobbys für zuhause ein guter Anlaufpunkt. Wir empfehlen außerdem, mit einem Meditationskurs durchzustarten. Hier empfehlen wir den Meditationskurs für mehr Gelassenheit* . Dieser ist ideal, um erste Erfahrungen mit der Meditation zu sammeln.

Wie wirkt Meditation?

Berufstätige und Anfänger beim Thema Meditation fragen sich am Anfang immer: Wie wirkt Meditation und wie wird Meditation mein Leben verbessern?
Die Wirkung von Meditation ist perse erstmal nicht mit der Art der Meditation zutun. Egal ob geführte Meditation, Meditation an den Tafeln von Chartres, Zen Meditation, Transzendentale Meditation, Meditation zum Einschlafen oder Meditation für mehr Konzentration, alle Arten der Meditation verfolgen das gleiche Ziel: Meditation wirkt, indem die Gedanken beruhigt und fokussiert werden. Der moderne Mensch arbeitet wie ein Uhrwerk, viele Gedankengänge und Gefühle laufen parallel. Dieses mentale System überdreht bei vielen Menschen und führt dazu, dass Burnout, Ermüdung und Konzentrationsprobleme entstehen. Meditation entschleunigt an dieser Stelle und klemmt für einen Moment sehr effektiv eine Eisenstange zwischen die Räder des Uhrwerks. Dadurch kommt das gesamte System zur Ruhe und kann sich erholen. Echter Fokus und Konzentration baut sich auf und regenerative Prozesse setzen ein.

Viele nutzen Meditation daher auch als Meditation zum Einschlafen. Schlaf Meditation ist deshalb so effektiv, da verlangsamte Gedanken ein Vorstadium für das erfolgreiche Einschlafen bilden. Menschen mit Schlafproblemen können häufig nicht einschlafen, da die Gedanken kreisen. Meditation zum Einschlafen setzt hier an dem Ursprung der Herausforderung an und beruhigt die Gedanken. Wer eine Schlaf Meditation verwendet wird wahrscheinlich schon nach kurzer Zeit merken, wie effektiv das Thema Meditation beim Einschlafen helfen kann. Mit Meditation schläft man nicht nur schneller ein, sondern auch die Qualität des Schlafs wird verbessert (Nagendra et al., 2012). Wer also regelmäßig Meditation zum Einschlafen nutzt, wird morgens erfrischter, energetischer und gestärkter aufwachen. Die Meditation vor dem Einschlafen kann entweder direkt im Bett, auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen durchgeführt werden.

Neben der Meditation zum Einschlafen nutzen Meditierende die mentale Fokussierung auch für den Stressabbau (Astin, 1997). Stress aktiviert den Körper, führt zu einem steigenden Cortison- und Adrenalin-Level und erhöht den Blutdruck. Jeder kennt den Effekt auf den Körper. Man wird unruhig und strukturiertes Denken fällt schwerer. Meditation fährt an dieser Stelle den Körper runter, beruhigt das biologische System und führt auch dazu, dass sich mehr Achtsamkeit entwickelt. So hat Meditation nicht nur einen Effekt während der Meditation. Die Meditation stärkt die Achtsamkeit im Alltag und führt dazu, dass Praktizierende auch außerhalb des Meditationszeitraums die positiven Effekte spüren.

Häufig ließt man im Internet von Meditation für Manager oder Meditation für Berufstätige. Der Beruf stellt nicht selten hohe Anforderungen an die Menschen. Konzentration, Leistung und Performance müssen täglich erbracht werden. Auch hier bildet Meditation die Basis. Dazu sollte man einmal darüber nachdenken, was Konzentration genau ist. Konzentration bedeutet, dass man seine Gedanken fokussiert. Um seine Gedanken effektiv auf eine Sache zentrieren zu können, muss man die anderen Gedanken beruhigen. Genau dieser Effekt wird mit der Meditation erreicht (Chambers et al., 2008). Daher behaupten viele Menschen, dass Meditation das ultimative Mittel ist, um Mentaltraining zu betreiben und seine Konzentration zu erhöhen.

Unterschiedliche Meditationsarten

Gerade Anfänger beim Thema Meditation suchen eine effektive Meditationsanleitung. Dabei gibt es viele unterschiedliche Arten der Meditation. Eine der wohl bekanntesten ist die Transzendentale Meditation. Dabei wird die Meditation durch ein Mantra, also ein zu wiederholendes Wort unterstützt. Schweifen die Gedanken ab, so wird dies zwanglos festgestellt und man kehrt zu dem Mantra zurück.

Eine weitere Meditationsart ist die Chakra Meditation. Dieser Meditationsart liegt die Theorie zugrunde, dass der Körper unterschiedliche Kraftzentren, die sogenannten Chakren besitzt. Bei der Chakra Meditation werden diese Kraftzentren aktiviert.

Auch geführte Meditationen sind eine Form der Meditation. Dabei wird die Meditation durch eine Anleitung unterstützt, die vorgeben, welche inneren Bilder man entstehen lassen soll. So kann beispielsweise eine Meditation ein imaginärer Spaziergang durch den Wald sein.

Die Meditation an den Tafeln von Chartres ist eine modernere und sehr interessante Art der Meditation. Bei der Meditation vor den Tafeln von Chartres hängt man sich an der Wand einen visuellen Anker auf. Dabei handelt es sich meist um rote und blaue Formen, die durch einen weichen Blick in Übereinstimmung gebracht werden. Der visuelle Anker ist sehr kraftvoll und löst schnell Entspannungszustände aus. Diese Art der Meditation wird auch häufig als Mentaltraining und im Berufsleben eingesetzt. Ein guter Ratgeber zum Thema Meditation ist “Mit Meditation auf der Überholspur”*.

Grundsätzlich ist Meditation ein sehr reichhaltiges Hobby, das persönliche Entwicklung anstößt. Jeder sollte sich es ausprobieren und prüfen, welche persönlichen Vorteile das Praktizieren von Meditation bringt.

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Quellen

Nagendra, R. P. M., Maruthai, N. M. P., & Kutty, B. M. M. P. (2012). Meditation and Its Regulatory Role on Sleep. Frontiers in Neurology, 3. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00054

 

Astin, J. A. (1997). Stress Reduction through Mindfulness Meditation. Psychotherapy and Psychosomatics, 66(2), 97–106. https://doi.org/10.1159/000289116

Chambers, R., Lo, B. C. Y., & Allen, N. B. (2008). The Impact of Intensive Mindfulness Training on Attentional Control, Cognitive Style, and Affect. Cognitive Therapy and Research, 32(3), 303–322. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9119-0

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