Reaktionsfähigkeit trainieren
Es kann verschiedene Gründe haben, wieso man die Reaktionsfähigkeit trainieren will. Vielleicht will man schneller reagieren, um im Sport das nächste Level zu erreichen oder man möchte im Leben einfach fitter und agiler unterwegs sein. Reaktionstraining stellt eine sinnvolle Ergänzung zu jedem Training dar, kann allerdings auch als “stand alone” Ziel verfolgt werden. Die Reflexe zu trainieren bringt darüberhinaus auch noch richtig Spaß. Gerade wenn man die ersten Fortschritte sieht und die Reaktionszeit sich verkürzt.
Reaktionszeit, das sind die Bestandteile
Nehmen wir an, ein Sprinter möchte möglichst schnell vom Startblock wegkommen. Klassischerweise muss der Sportler dafür so schnell wie möglich auf einen Schuss reagieren. Diese Situation ist eine Abbildung der Reaktionszeit in reinstform. Je schneller die Reaktionszeit, desto eher kommt die tatsächliche Reaktion zustande.
Die Reaktionszeit kann man als Modell in drei Komponenten unterteilen: Die Wahrnehmungszeit, die Entscheidungszeit und die Umsetzungszeit.
Die Wahrnehmungszeit bezieht sich in unserem Beispiel darauf, wie schnell der Sprinter den Schuss überhaupt hört.
Die Entscheidungszeit ist der Sekundenbruchteil, indem der Sprinter entscheidet wirklich zu starten.
Danach folgt die Umsetzungszeit, also das sichtbare Ergebnis der schnellen Reaktionszeit.
Wenn man seine Reaktionsfähigkeit trainiert, werden alle drei Komponenten angesprochen und beschleunigt.
Test der eigenen Reaktionsfähigkeit
Um die eigene Reaktionsfähigkeit und Reflexe erlebbar und greifbar zu machen, lohnt es sich, einen Reaktionsfähigkeits-Test durchzuführen. Dabei handelt es sich um einen visuell-motorischen Test der Reflexe, bei dem man auf optische Darstellungen am Bildschirm möglichst schnell reagieren muss. Die durchschnittliche typische Reaktionszeit liegt ca. bei 0,25 Sekunden, also dem Bruchteil einer Sekunde. Hier sind einige Möglichkeiten, wie man die eigene Reaktionsfähigkeit messen kann, bevor man sie trainiert:
Reaktionsfähigkeit steigern
Die Reaktionsfähigkeit meint den gesamten Prozess von der Wahrnehmung eines Reizes bis hin zur schlussendlich dadurch ausgelösten Handlung. Dabei kann es um eine Abwehr beim Kampfsport, eine Torwartaktion beim Fußball oder auch einfach eine schnellere Reaktion im Alltag gehen. Der Körper reagiert täglich auf Reize von außen. Wer seine Reaktion effektiv trainiert, der wird seine Fitnesszustand verbessern und auch seine Wahrnehmung im Alltag verbessern. Gezieltes Reaktionstraining dient allerdings auch dazu, dass man in seiner Lieblingssportart das nächste Level erreichen kann.
Damit man seine Reaktionszeit deutlich steigern kann, muss man die Reaktion wie einen Muskel trainieren. Man muss also Übungen für die Reaktionsfähigkeit durchführen, die die aktuelle Reaktionsfähigkeit überfordern. Nur so entwickelt man eine bessere Reaktion und kann sich steigern.
Reaktionsfähigkeit verbessern mit physischen Spielen
Es gibt verschiedene Spiele, die ideal für die Verbesserung der Reaktionsfähigkeit und Reflexe sind. Beispielsweise ist Tischtennis eine ideale Möglichkeit, seine Reaktionsfähigkeit zu trainieren. Durch unearwartete Reaktionen des Gegners und unterschiedliche Geschwindigkeiten hat man viel Abwechslung und unterschiedliche Beanspruchung der Reflexe. Gute Tischtennis Sets gibts hier*. Wer in der Nähe keine Tischtennisplatte hat, der sollte auf eine mobile Tischtennisplatte* zurückgeifen.
Die Reaktionsfähigkeit muss man allerdings nicht immer sportlich trainieren. Zum Training der Reaktionsfähigkeit können auch Tischspiele genutzt werden. Dabei muss man sich körperlich nicht anstrengen und kann die Reaktionsfähigkeit trotzdem auf spielerische Weise entwickeln. Hier sind gute Beispiele für Reaktionsspiele*
Reaktionsfähigkeit mit Reaktionstrainern steigern
Für das Trainieren der Reaktionsfähigkeit gibt es auch unterschiedliche Gadgets. Beispielsweise sind Reaktionsbälle eine sehr verbreitete und beliebte Möglichkeit, die Reaktionszeit zu verkürzen. Dabei gibt es Reaktionsbälle in zwei Varianten. Die eine Arte von Reaktionsbällen ist wie ein Flummi mit unebenheiten. Dieser springt dann immer unerwartet vom Boden ab und man muss schnell reagieren, um ihn wieder zu fangen. Diese Reaktionsbälle gibt es hier*. Die zweite Art sind Reaktionsbälle, die man mit leichten Boxbewegungen immer wieder von sich bewegt. Eine gute Auswahl dieser Trainer findet man hier*. Mit den Bällen kann man ideale Übungen zur Steigerung der Reaktionszeit durchführen.
Reaktionstraining Übungen
Wer nicht nur auf Reaktionsübungen vertrauen will und seine Reaktionszeit deutlich steigern möchte, der sollte sich über ein ganzheitliches Konzept zur Steigerung der Reaktionsfähigkeit Gedanken machen. Für alle die wirklich nachhaltig ihre Reaktionsfähigkeit verbessern wollen, empfehlen wir daher ein professionelles Training*, welches die Reaktionsfähigkeit entwickelt. Dadurch erweitert man effektiv die Fähigkeit schnell zu reagieren und gelangt an sein persönliches Reaktionsziel.
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